Feed

Træningsprogram - juniorer

EGIF Tennis

Træningspas: JB 1

Målgruppe: Juniorer -  begyndere og let øvede

Bolde: røde, orange, grønne efter behov (vurderes af trænere)

Baner: Minitennis eller opdelt alm. bane

Træner: HM Brøndum

Samlet varighed: 60 minutter

Øvelse/spil

Formål

Beskrivelse

Udstyr

Varighed (min.)

Velkomst

Ridse plan og mål op

 

Fløjte

2

Opvarmning

Undgå skader

Løb med armsving og knæløft/hælspark, forlæns, sidelæns og baglæns, zig-zag på lines, slalom, trip på stige

Stige, kegler

3

Grundslag i servefelter

Boldkontrol og spin

Topspin + underspin for de let øvede, forhånd + baghånd, bevæge kroppen til korrekt position. Tjek greb! 2-hånds baghånd prioritet 1.

 

10

Flugtninger ved net

Kontrol på flugtninger

2 og 2 ved nettet flugter til hinanden og holder bolden i gang. Primært kroppen der bevæger sig. Tjek greb. Forsøg at flugte uden jordkontakt, hvis bold rammer jorden fortsættes blot. Tæl antal flugt i streg som point (samarbejde)

 

10

Point kamp

Øve kamp og fokus

Max 3 på hver banehalvdel. Træner giver bolden op og frit spil indenfor defineret bane (afhænger af niveau og antal)

 

18

Serv

Øve serv

Basal servetræning. Start med ketcher på ryggen og fokus på boldopkast (dvs. én bevægelse ad gangen inden kombinationen).

 

15

 

 

 

 

 

Tak for i dag, stræk ud

Evaluering, mål næste gang, stræk ud, info om turneringer

 

 

2

Total

 

 

 

60

EGIF Tennis

Træningspas: JB 2

Målgruppe: Juniorer -  begyndere og let øvede

Bolde: røde, orange, grønne, gule  efter behov (vurderes af trænere). Boldmaskine: gule (fart tilpasses til spillerniveau)

Baner: Minitennis eller opdelt alm. bane

Træner: HM Brøndum

Samlet varighed:60 minutter

Øvelse/spil

Formål

Beskrivelse

Udstyr

Varighed (min.)

Velkomst

Ridse plan og mål op

 

Fløjte

1

Opvarmning

Undgå skader

Løb med armsving og knæløft/hælspark, forlæns, sidelæns og baglæns, zig-zag på lines, slalom, trip på stige

Stige, kegler

3

Grundslag i servefelter

Boldkontrol og spin

Topspin + underspin for de let øvede, forhånd + baghånd, bevæge kroppen til korrekt position. Tjek greb! 2-hånds baghånd prioritet 1.

4 eller 6 spillere pr. bane

10

 

 

 

 

 

Grundslag med boldmaskine

Øve sikkerhed og spin i grundslag

5 slag pr. spiller i streg. Første runde med forhånd, dernæst baghånd. Fokus på teknik, spin og sikkerhed

Alle på samme bane, boldmaskine

15

Flugtninger med boldmaskine

Øve flugtninger

5 flugtninger pr. spiller i streg. Første runde fra klarposition i midten  til forhånd og næste runde til baghånd. Bevæg kroppen, få siden til, undgå ketchersving men ”hug” i stedet

Alle på samme bane, boldmaskine

15

Smash med boldmaskine

Øve smash

5 smash til hver spiller pr. runde. Samme bevægelse som serv. Flyt kroppen så bolden kommer tilpas over hovedet og få siden til i slaget

Alle på samme bane, boldmaskine

15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tak for i dag, stræk ud

Evaluering, mål næste gang, stræk ud, info om turneringer

 

 

1

Total

 

 

 

60